Jak przytyć?

Choć problemami z sylwetką, o których najczęściej się mówi, są nadwaga i otyłość, to jednak w społeczeństwie żyje niemało osób, które dotyka zgoła odmienny problem – zbyt niska masa ciała. Czasami wiąże się to z wrodzonymi predyspozycjami, ale zdarza się również, że problemy z przybraniem na wadze mają związek z przebytymi chorobami. Jeśli zbyt niska masa ciała to problem także Twój lub kogoś z Twoich bliskich, to warto, abyś poznał podstawy diety, która umożliwi zdrowe i bezpieczne przytycie.

Tycie to nie odwrotność chudnięcia

OK, wszyscy wiemy, co należy robić, aby schudnąć – jeść mniej kalorii, unikać słodyczy i fast foodów oraz dużo się ruszać. Może się więc wydawać, że aby przybrać na wadze, powinno się po prostu łamać zalecenia na temat zdrowej diety, czyli jeść tak dużo, jak się da (nie stroniąc od niezdrowych przekąsek) i unikać aktywności fizycznej. Nic bardziej mylnego! Odpowiedzialne przybieranie na wadze nie jest zaprzeczeniem zdrowego stylu życia, lecz starannie zaplanowanym procesem, w którym powinien towarzyszyć nam specjalista. W Naturhouse posiadamy w swojej ofercie specjalną dietę, która umożliwia bezpieczne dla zdrowia przytycie. Pracujący tu specjaliści, podczas doboru odpowiedniej diety, wezmą pod uwagę tryb życia, indywidualne predyspozycje i przebyte schorzenia, które przyczyniły się do spadku wagi.

Solidna dawka energii

Zbyt niska masa ciała bardzo często wiąże się z niedoborem białka i witamin – należy zatem wprowadzić do diety te produkty, które pomogą uzupełnić braki. W jadłospisie osoby chcącej przytyć nie powinno więc zabraknąć mleka i przetworów mlecznych, a także warzyw i owoców (choć na ogół kojarzy się je z dietami odchudzającymi). Lepiej jednak, by osoby planujące przybranie na wadze nie sięgały zbyt często po owoce przyspieszające trawienie i znane z właściwości odchudzających, takie jak grejpfrut czy ananas – w roli „doładowania energetycznego” doskonale sprawdzą się za to na przykład dojrzałe banany. Istotne jest także dostarczanie organizmowi zdrowych tłuszczów – te znajdziemy przede wszystkim w rybach morskich, które warto jeść w towarzystwie kasz lub pieczonych ziemniaków. Do sałatek czy sosów warto dodawać także łyżkę zdrowego tłuszczu, na przykład oliwy z oliwek, zaś do smażenia wybierać olej rzepakowy. Dobrze, aby przyrządzane dania zawierały szczyptę ziół pobudzających apetyt, takich jak koper, imbir czy kminek.

Dodatki i przekąski

Dieta osoby pragnącej zyskać kilka dodatkowych kilogramów powinna bazować na czterech do pięciu głównych posiłków – nie różni się więc pod tym względem od diety osoby dbającej o linię. W składzie wysokoenergetycznego jadłospisu, poza śniadaniem, obiadem oraz kolacją powinny od czasu do czasu znaleźć się dostarczające węglowodanów przekąski – świetnie sprawdzi się tutaj gorzka czekolada, zawierająca co najmniej 70 procent kakao – posiada ona też niemało cennych mikroelementów. Warto sięgać także po orzechy i suszone owoce – na przykład morele czy banany. Posiadają one nie tylko sporo cukrów, ale również zdrowe przeciwutleniacze. Można jeść je „na sucho” lub dodawać do jogurtu. Jeśli lubisz słodką kawę czy herbatę, to jako „słodzika” zacznij używać miodu – nie tylko dostarczy on organizmowi kalorii, ale też pomoże uregulować pracę wątroby i uzupełnić niedobory żelaza oraz kwasu foliowego.

Dieta na przytycie, aby przynieść rezultaty, musi być stosowana przez dłuższy czas – przeważnie jest to kilka miesięcy. Po tym czasie następuje okres stabilizacji wagi, w którym ciało przyzwyczaja się do nieco zmienionego funkcjonowania. Jeśli będziesz stosował się do zaleceń dietetyków (a najlepiej trafisz „pod skrzydła” jednego z nich), proces ten będzie również bardzo przyjemny!